10 Tips Gaya Hidup Sehat Meningkatkan Produktivitas Wanita Karier

 

Sering ga sih mendengar keluhan teman yang sakit kepala, sakit magh, atau sakit punggung?

Jangankan teman ya, saya juga sering merasakannya. Kadang emak kece terlalu sibuk dan terlalu lama duduk di depan computer, jadi lah sakit punggung, sakit kepala, kalau sampai lupa makan tambah deh sakit magh. Duh komplit banget ya.

Berdasarkan pengalaman- pengalaman pahit itulah, saya mulai membiasakan melakukan tips-tips gaya hidup sehat.

  1. Makan Makanan Sehat dan Hindari Junkfood

Seperti yang sudah pernah saya posting di blog saya sebelumnya. Sangat penting sekali untuk kita mengkonsumsi makanan sehat. Karbohidrat, protein, sayur harus dikonsumsi setiap hari. Fenomena saat ini lebih banyak makanan junk food, selain banyak, cara mendapatkannya lebih mudah.  Cobalah luangkan waktu Emak Kece untuk browsing dan mencoba resep baru. Resep simple dengan mengandalkan bahan-bahan sehat.

  1. Konsumsi buah

Selain makanan sehat, sekarang beralihlah dari cemilan tidak sehat ke buah-buah segar. Banyak dari kita beranggapan buah itu sesuatu yang mahal. Padahal banyak ko buah-buah yang harganya ekonomis. Salah satu yang baru-baru ini saya beli adalah melon madu, dengan harga Rp. 10.000/kg saya sudah bisa menyantapnya bersama keluarga. Selain harganya, lihat deh manfaat buah melon pada gambar di bawah ini.

melon

Kalau Emak Kece kurang suka makan buah, mungkin bisa makan buah yang sudah dijus. Itu bisa jadi alternative juga lho.

  1. Vitamin

Terkadang karena pekerjaan yang menumpuk, maka makanan sehat pun sulit kita konsumsi. Oleh karena itu, sebaiknya kita sebagai pekerja wanita tambahkan suplemen vitamin setiap harinya. Terutama vitamin D. Kenapa vitamin D?

Wanita memiliki risiko lebih tinggi dibandingkan pria dalam kekurangan vitamin. Hal ini dikarenakan wanita cenderung memiliki lebih banyak lemak tubuh dibanding pria, wanita juga lebih banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan terutama wanita kantoran, dan cenderung lebih sering menggunakan sunscreen dibanding pria.

Selain itu juga, Vitamin D juga berfungsi mengurangi sakit pinggang dan punggung akibat duduk yang terlalu lama.

  1. Minum Air Putih

Emak Kece suka ngerasa ngantuk kah? Tiap berapa menit sekali tiba-tiba menguap, padahal kalau diingat-ingat pasti tidur sudah cukup. Lalu kira-kira penyebabnya apa ya, Emak Kece? Kurang minum air putih. Coba cek sudah minum air putih belum hari ini? Terakhir minum jam berapa? Sehari minum bisa habis berapa kali?

Berikut saya sebutkan beberapa manfaat air putih :

  • Memelihara fungsi ginjal
  • Menghindari dehidrasi
  • Mengurangi resiko kanker kandung kemih
  • Memperlancar pencernaan
  • Perawatan kulit
  • Dapat mengontrol kalori

Sebagai pekerja kantoran minum segelas air putih setiap 30 menit sekali. Saya punya tips jitu bila sedang di kantor. Gunakan label post it setiap selesai minum.

AIR

Cara ini bisa digunakan jika Emak Kece belum memiliki botol air minum yang besar. Sehingga kita bisa dengan mudah menghitung sudah berapa gelas air putih yang sudah kita minum dalam satu hari. Simple kan??

  1. Tidur cukup

Wanita karier bekerja hingga 8 jam dengan perjalanan pergi pulang kantor kurang lebih 2 jam maka setibanya waktu tidur, usahakan tidur yang cukup. Tidur yang cukup untuk orang dewasa adalah 6 jam – 8 jam.

  1. Tidak merokok

Gaya hidup sehat tidak hanya dari makanan sehat namun juga aktivitas yang baik. Jaga tubuh dan pikiran dengan tidak merokok.

  1. Komitmen untuk aktif bergerak

Jika kamu punya waktu untuk berolahraga, maka kamu orang yang beruntung. Seperti yang kita ketahui, dengan berolahraga, dapat membantu tubuh mengurangi lemak. Wanita pekerja yang banyak menghabiskan waktu duduk dan berhadapan dengan layar monitor, usahakan untuk aktif bergerak. Cukup dengan sering berjalan kaki, Emak Kece bisa menyiasatinya dengan memarkir kendaraan lebih jauh dari kantor supaya bisa berjalan kaki selama 10-30 menit.

  1. Kurangi menatap layar

Terlalu lama berhadapan dengan komputer memiliki banyak efek bahaya. Beberapa efek nya yaitu sakit kepala, sakit mata, dan juga sakit pada punggung (terutama jika posisi duduk kita salah). Kurangi menatap layar monitor dengan cara setiap dua jam sekali, lakukan senam mata. Selain itu, dengan melihat pekarangan rumput yang hijau juga dapat meminimalisir penyakit yang timbul akibat terlalu lama menatap layar.

  1. Jangan malas bersihkan kamar tidur

Mungkin sebagian akan bingung, apa kaitannya gaya hidup sehat dengan  bersihkan kamar tidur. Bagi sebagian pekerja, ada penyakit yang hadir karena pekerjaan, misalnya penyakit Asma. Asma terjadi jika ada oknum yang menyinggungnya. Jika di kantor Emak Kece banyak debu, maka sebaiknya rumah haruslah jauh dari debu. Dengan begitu Emak Kece dapat beristirahat dengan tenang, menghilangkan rasa lelah dan cape, menyiapkan hari esok dengan indah.

  1. Terakhir BERBAHAGIALAH

Yang terakhir namun sangat krusial adalah Berbahagialah, hindari stress di kantor, jangan membawa pekerjaan kantor ke rumah. Karena hal yang membuat kita sakit berakar dari pikiran. Jika pikiran kita sehat, maka raga kita pun akan sehat.

Mari sembuhkan Indonesia dari berbagai penyakit, karena kita Emak Kece. Kalau Emak Kece sakit, anak-anak dan suami terlantar. Ga mau kan seperti itu???

 

 

 

Iklan

One comment

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s